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Recipes
영양소
1
탄수화물
탄수화물(또는 탄수화물)은 신체의 주요 연료입니다. 운동과 움직임 중에 근육과 중추 신경계에 에너지를 공급합니다.
Wohlford는 하루 칼로리의 45-65%가 탄수화물에서 나와야 한다고 말합니다. 그 양은 개인의 건강 목표와 건강 상태에 따라 달라집니다.
2
단백질
단백질은 신체의 많은 과정에 필수적입니다. 조직에 구조를 제공합니다. 여기에는 세포막, 장기, 근육, 머리카락, 피부, 손톱, 뼈, 힘줄, 인대 및 혈장이 포함됩니다.
단백질은 대사, 호르몬, 효소 체계에 관여하며, 우리 몸의 산-염기 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
권장 식단 허용량은 체중 1kg당 단백질 0.8g입니다. 체중이 68킬로그램인 사람의 경우 하루에 약 54g의 단백질이 됩니다.
개인의 필요 사항은 연령, 활동 수준, 건강 상태 및 건강 목표에 따라 다릅니다.
3
지방
지방은 신체에 에너지를 저장하고, 장기를 보호하고 단열하며, 지용성 비타민을 흡수하고 운반하는 데 필수적입니다.
일일 총 칼로리의 약 20-35%는 지방에서 섭취해야 하며, 포화지방에서 섭취하는 칼로리는 일일 총 칼로리의 10% 미만이어야 합니다.
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