건강행동변화
행동 변화 목표를 다시 올바른 길로 이끄는 방법
SMART 목표 설정
목표를 명확하고 체계적으로 설정하면 달성 가능성이 높아집니다. SMART는 Specific(구체적), Measurable(측정 가능), Achievable(달성 가능), Relevant(관련성 있는), Time-bound(시간 제한)이라는 다섯 가지 요소로 목표를 좀 더 쉽게 만들어 갈 수 있습니다.
사회적 지원 활용
행동 변화를 위해 사회적 지원은 필수적입니다. 이는 동기 부여와 정서적 지원을 제공하며, 정보를 교환하고, 긍정적인 롤모델 역할을 하며, 실질적인 도움과 사회적 규범을 통해 개인의 행동 변화를 촉진합니다. 이러한 지원은 행동 변화를 더욱 쉽고 지속 가능하게 만듭니다. 따라서 목표를 설정하고 행동 변화를 추구할 때, 주변 사람들의 지지와 도움을 적극적으로 활용하는 것이 중요합니다.
일상으로 만들기
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습관형성: 일상적에서 행동 변화를 실천하면 건강한 습관이 형성되고, 이는 지속 가능한 건강과 웰빙을 촉진합니다.
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자기 관리: 행동 변화를 일상으로 만들면 자기 관리를 통해 자신의 건강을 주도적으로 관리할 수 있습니다.
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개인화된 건강 목표: 각자의 상황에 맞춘 건강 목표를 설정하고 달성할 수 있게 됩니다.
장애물 극복전략수립
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예상되는 장애물에 대한 대응 방안을 미리 준비합니다.
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M.O.S.S. 전략은 목표 설정과 달성을 위한 체계적인 접근 방법을 제공합니다. 동기부여를 명확히 하고, SMART 원칙에 따라 목표를 설정하며, 구체적인 행동 계획을 수립하고, 외부의 지원을 활용함으로써 목표 달성 가능성을 크게 높일 수 있습니다. 이 전략을 통해 지속 가능한 행동 변화를 이루고 원하는 성과를 달성할 수 있습니다.
M.O.S.S. 전략의 적용 예시
목표: 6개월 안에 5kg 감량하기
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Motivation: 건강을 개선하고 자신감을 높이기 위해 체중 감량이 필요함을 인식합니다.
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Objectives: 6개월 안에 5kg 감량 (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound)
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Strategies:
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매일 30분 걷기
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주 3회 헬스장 가기
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건강한 식단 계획과 유지
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주기적으로 체중 측정
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Support:
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운동 파트너와 함께 운동
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개인 트레이너와 맞춤형 운동 계획 세우기
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건강 앱 사용하여 식단과 운동 기록
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