건강장수 Healthy logevity

오늘 당신이 하는 일은 당신의 "건강 수명", 즉 미래의 노화 방식을 변화시킬 수 있습니다.

장수(長壽)는 장수(長壽)의 성취이다. 우리는 사랑하는 사람들과 함께 오랜 세월 좋은 시간을 보내거나 세상을 탐험할 시간을 가질 수 있도록 장수를 바랄 수도 있습니다. 그러나 장애나 질병으로 인해 장수한다고 해서 반드시 건강하고 행복한 장수를 의미하는 것은 아닙니다. 오늘 당신이 하는 일은 건강 수명이나 미래의 노화 방식을 변화시킬 수 있습니다. 일찍 시작하는 것이 이상적이지만 혜택을 누리기에 너무 늦은 때는 없습니다. 하버드 대학의 연구자들은 수명이 길어질 가능성을 높일 수 있는 요인을 조사했습니다.

최대 34년간 추적 관찰된 간호사 건강 연구 및 건강 전문가 후속 연구에서 남성과 여성으로부터 수집한 데이터를 사용하여, 연구자들은 건강한 식습관, 규칙적인 운동(매일 30분 이상 중등도에서 격렬한 활동), 건강한 체중(체질량지수 18.5-24.9로 정의), 금연, 적당한 알코올 섭취 (여성의 경우 하루 최대 1잔, 남성의 경우 하루 최대 2잔) 등 5가지 저위험 생활 방식 요인을 확인했습니다.

이러한 생활 방식 요소 중 하나도 포함하지 않은 사람들과 비교하여, 다섯 가지 요소를 모두 갖춘 사람들은 최대 14년 더 오래 살았습니다.

후속 연구에서 연구자들은 이러한 요인들이 더 오래 살 뿐만 아니라 더 건강한 삶에도 기여할 수 있다는 것을 발견했습니다.

위에 나열된 건강한 습관 중 4~5가지를 실천한 50세 여성은 당뇨병, 심혈관 질환, 암 없이 약 34년 더 살았고, 이러한 건강한 습관 중 하나도 실천하지 않은 여성은 질병 없이 24년 더 살았습니다. .

50세에 4~5가지 건강한 습관을 실천한 남성은 약 31년 동안 만성 질환 없이 살았는데, 반면 아무것도 실천하지 않은 남성은 24년을 살았습니다. 현재 심하게 흡연하는 남성과 비만이 있는 남성과 여성의 기대 수명이 가장 낮았습니다.

위에서 언급한 다섯 가지 핵심 생활 습관 외에도 건강 수명을 연장하는 데 핵심이 될 수 있는 추가 요소를 식별하는 연구가 점점 늘어나고 있습니다.

글로벌 식단과 문화

특정 식이요법이 노화에 미치는 영향을 더 잘 이해하기 위해서는 추가 임상 시험이 필요하지만, 문화적으로 다양한 인구 집단에서 식이 요법 요인이 노화에 미치는 연관성을 확인하기 위해 시간이 지남에 따라 대규모 집단을 조사하는 연구를 확립하고 유지해야 할 긴급한 필요성이 있습니다.

일부 전통 식단(예: 지중해, 북유럽, 오키나와)과 건강한 식물 기반 식단 지수, DASH(고혈압을 멈추는 식단 접근법) 식단, 대체 건강 식습관 지수와 같은 현대식 식단 패턴은 사망률을 낮추고 건강하게 장수하는 것과 관련이 있습니다 .

이러한 패턴은 영양이 풍부한 식물성 식품, 제한된 양의 동물성 식품(특히 붉은 고기와 가공육), 전 세계 요리에서 발견되는 요리 허브 및 향신료라는 공통 기반을 공유하는 동시에 다양한 문화의 독특한 요소를 수용합니다.

예를 들어 지중해 식단은 주로 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하고 북유럽 식단은 유채 기름을 사용하지만 둘 다 올레산이라는 단일 불포화 지방산이 풍부합니다.

실제로 식이 권장 사항은 개인의 선호도와 문화에 맞게 조정되어야 하며 노인의 특별한 영양 요구 사항을 다루어야 합니다. 공중 보건 전략은 노인을 위한 공공 기관 및 요양 시설에서 쉽게 접근할 수 있는 영양 옵션을 장려해야 합니다.

자료출처: Healthy Living Guide 2023/2024 A DIGEST ON HEALTHY EATING AND HEALTHY LIVING

From the Department of Nutrition at the Harvard T.H. Chan School of Public Health