건강한 뇌를 위한 건강한 습관(Healthy Habits for a Healthy Brain)

(Neuro program 다운로드)

NEURO PLAN은 Dean 박사와 Ayesha Sherzai 교수가 만들어 운영하는 Brain 건강프로그램

미국생활습관의학회(American College of Lifestyle Medicine)에서 제공하는 자료입니다.

영문으로 되어 있어, 한글로 번역했습니다. 두뇌 건강을 위한 가이드라인 입니다.

Nutrition

최소한으로 가공된 과일, 채소, 통곡물, 콩, 견과류, 씨앗을 포함하는 식사 패턴은 뇌 건강을 보호하는 것으로 나타났습니다.

지방, 설탕, 소금이 첨가된 고도로 가공된 음식과 음료의 섭취를 제한하세요.

팁: 단백질의 대부분을 식물에서 섭취하도록 하세요.

Exercise

운동은 뇌로의 혈류를 증가시키고 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매주 150~300분의 운동을 목표로 하세요.

팁: 산책을 하세요. 매일 25분간 빠른 걸음으로 걷는 것은 치매 위험을 45% 줄여줍니다.

Unwind

차분한 마음은 불안을 줄이고 집중력, 기억력, 창의성을 향상시킬 수 있습니다. 스트레스에 대처하는 건강한 방법을 찾으세요.

팁: 전화로 친구와 체계적인 대화를 나누거나, 더 나은 방법으로 산책을 하며 이야기하도록 초대하세요.

Restore Sleep

뇌는 수면 중에 "꺼지지" 않고, 알츠하이머병과 관련된 대사성 폐기물을 청소합니다.

팁: 일주일에 7일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 7~8시간의 수면을 목표로 하세요.

Optimize

인지적 여유는 도전적이고, 재미있으며, 개인적 성장으로 이어지는 "좋은 스트레스"에 의해 유지됩니다.

팁: 좋은 스트레스의 예로는 친구와의 게임이나 새로운 기술 배우기가 있습니다.

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